نصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر
سيدتي إن بعض الأعمال اليومية والعادات الخاطئة تكون سببا رئيسيا لألام الظهر إضافة إلى أسباب مرضية وأخرى مرتبطة بتقدمك في العمر .اليوم جئتك سيدتي بمجموعة من النصائح إتبعيها لتتجنبي آلام الظهر
إليك هذه النصائح :
1- صححي حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقيك من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي
- تجنبي قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمددي مرة واحدة في لساعة على الأقل، قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي بضع دقائق.
- قومي بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
- احرصي على أن يكون الثقل في لانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
- ارفعي الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
- قومي بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
- استخدمي الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله.
-نامي على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.
- تجنبي الحركات المفاجئة، ارفعي الأشياء ببطء، تجنبي التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.للمزيد من مواضيعي
kwhzp Yjfudih gjj[kfd Nghl hg/iv