منتدى عرباوي

الانتقال للخلف   منتديات الاميرة يارا > القسم الاجتماعي > منتدى الطب والصحه

منتدى الطب والصحه كل ما يتعلق بالصحة العامة , والمواضيع الطبية نصائح طبية, نصائح لتفادي الامراض,نصائح, تحميل ملف نصائح, مشاهدة نصائح طبية, نصائح ضد الانفلونزا, نصائح ضد امراض الشلل, الوقاية من الانفلونزا, الوقاية من السل,

[ بالصور المتحركة] تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته *يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء **الجسم **وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إضافة رد
قديم 03-03-2011, 11:55 AM
  #1
الاميره يارا
 الصورة الرمزية الاميره يارا
 
تاريخ التسجيل: Jan 1970
المشاركات: 19,394
معدل تقييم المستوى: 10
الاميره يارا is on a distinguished road
افتراضي [ بالصور المتحركة] تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم
انشر علي twitter

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته *يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء **الجسم **وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة
بالرغم من أهميتها لبناء
الجسم وحمايته من الأمراض
سواء للرجل أو المرأة ،
وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ،
ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .


وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة
بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة،
أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف
إلى تقوية العضلات وبناء
الجسم بشكل سليم ،
ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي
للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة
ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد

د. مني راداميس
أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية

وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم
يساوي 7000 سعر حراري ،
ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ،
لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من
200 : 300 سعر حراري ،
ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة
تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة
الجسم والحركة
بدون تعب.


واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم
الرجل والمرأة
من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون



تمرين 1 :
لتقوية
عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن
مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين
كالسباحين.


المتحركة] 1_118_1657_26.jpg

تمرين 2 :
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس
بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل
مع اليدين

المتحركة] 5_118_1728_19.jpg


تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص
من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ،
ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم
يزداد الوقت تدريجياً .

المتحركة] 2_118_1657_27.jpg


المتحركة] 3_118_1657_27.jpg


تمرين 4 :
بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى
وضع الجلوس ،
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

المتحركة] 4_118_1728_18.jpg


المتحركة] 5_118_1657_27.jpg


التمرين 2 :
لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ،
مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

المتحركة] 6_118_1657_27.jpg


المتحركة] 7_118_1657_27.jpg


التمرين الثالث :
فى نفس وضع التمرين السابق ،
قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين
باتجاه الصدر.

المتحركة] 8_118_1657_27.jpg

التمرين الرابع :
لتقوية عضلات الجذع الأسفل ،
قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...

المتحركة] 9_118_1657_27.jpg


المتحركة] 10_118_1657_27.jpg

المتحركة] 11_118_1657_28.jpg

تمرين الخامس :
هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة
وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

المتحركة] 12_118_1657_28.jpg

المتحركة] 13_118_1657_28.jpg

ويشير الخبراء
إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون
وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ،
أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي
لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون
بالتحميل الزائد ،
ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية
الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ،
وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في
تمريناتك الرياضية ،
منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة
هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.


عضلات سليمة

كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة
التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات
والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :



زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ،
فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو
كمال الأجسام
يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها
منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية
لتنمية هذه العضلات ،
وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة
بتمزق العضلات والأربطة.



عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ،
حتى تعطي الأثر المطلوب ،
فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل
منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات
على تحقيق أثرها.


-احذر من التدريب وقت طويلاً ،
فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ،
يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك
ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.


لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين
لتنمو بشكل سليم ،
لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة
فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو

للمزيد من مواضيعي

 




F fhgw,v hgljpv;mD jlhvdk ggvahrm ,jr,dm [ldu uqghj hg[sl

الاميره يارا غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
شروط نجاح عملية الجنس الفموي بالصور المتحركة الاميره يارا فراش الزوجية - الحياة الزوجية - للمتزوجين 2 05-14-2018 02:35 PM
جميع ترددات النايل سات مع جميع القنوات 2011 الاميره يارا منتدى الستلايت والفضائيات 0 05-04-2011 09:57 PM
تمارين رياضية فيديو همس المشاعر منتدى الاسره والطفل 0 04-23-2011 06:25 PM
( فيديوهات ) بها تمارين رياضية لجسم رشيق همس المشاعر منتدى الاسره والطفل 0 03-29-2011 04:41 PM
فيديو ايروبكس لرشاقتك -تمارين رياضية - لكل البنوتات همس المشاعر منتدى الاسره والطفل 0 03-25-2011 10:36 AM


الساعة الآن 01:28 PM.

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024