منتدى عرباوي

الانتقال للخلف   منتديات الاميرة يارا > القسم الاجتماعي > منتدى الاسره والطفل

منتدى الاسره والطفل يتعلق بجميع أمور الأسرة ووالطفل الحياة الزوحية بشكل عام .

البدائل الغذائية الصحية

البدائل الغذائية الصحية إن اختيار أغذية صحية أسهل مما قد يتصوره البعض. وبإمكانك أن تحدث فرقاً كبيراً في نظامك الغذائي، بتغيير عدد قليل من عادات الطعام. فإجراء تغييرات صغيرة

إضافة رد
قديم 05-02-2019, 10:28 AM
  #1
الاميره يارا
 الصورة الرمزية الاميره يارا
 
تاريخ التسجيل: Jan 1970
المشاركات: 19,394
معدل تقييم المستوى: 10
الاميره يارا is on a distinguished road
افتراضي البدائل الغذائية الصحية
انشر علي twitter

البدائل الغذائية الصحية



إن اختيار أغذية صحية أسهل مما قد يتصوره البعض. وبإمكانك أن تحدث فرقاً كبيراً في نظامك الغذائي، بتغيير عدد قليل من عادات الطعام.

فإجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي هو الأسلوب الأكثر صحة لانقاص الوزن.

الخطوة الأولى هي تناول كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والملح والسكريات وتعويضها بشيء أكثر صحة، بما في ذلك المزيد من الفاكهة والخضروات.

تذكر، يمكن أن تجتمع التغيرات الصغيرة لتحدث فرقاً كبيراً في نظامك الغذائي.

تعرف المزيد عن لوحة كل جيداً حول الأطعمة التي يجب أن تتناولها - والمقادير - لتحقيق نظام غذائي متوازن.

استبدال الطعام والشراب

جرب إحداث تغييرات صغيرة في وجبتك أو شرابك المقبلين، أو عند فتح خزانة المطبخ أو الثلاجة للبحث عن وجبة خفيفة.بمجرد بدايتك، حاول التفكير بالقيام بتبديلات صحية خاصة بك.

عند شرائك الأطعمة الجاهزة، لا تعتمد على اللصاقة الترويجيه المطبوعة على الغلاف، والتي قد تكون مضللة. بدلا من ذلك، تعلم قراءة المعلومات الغذائية عندما تتحقق من احتوائها على السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر.

الإفطار

• استبدل الحليب كامل الدسم بالحليب نصف الدسم، والدهون 1٪ أو حتى بالحليب الخالي من الدسم.

• استبدل حبوب الإفطار المغلفة بالسكر بحبوب إفطار كاملة مثل العصيدة أو الحبوب كاملة القمح دون إضافة السكر.

• استبدل رش السكر على حبوب الإفطارك بطبقة من الفاكهة الطازجة أو المجففة، والتي تعتبر

واحدة من ال 5 حصص في اليوم.

• استبدل اللبن كامل الدسم بلبن أقل دسماً أو خال من الدسم، أو اللبن الطبيعي قليل الدسم.

الغداء

• استبدل الخبز، الكعك والمعجنات بأصناف من الحبوب الكاملة.

• استبدل الزبدة والجبن في طبقة البطاطا الخاص بك لخفض انتشار الدهون وتقليل الملح والسكر والفاصوليا المخبوزة.

• استبدل سندويشات التونة الذائبة بساندويشات سلطة التونة على الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة بدون مايونيز.

• استبدل جبنة شيدر بالجبن الصلب قليل الدسم لملء ساندويشتك.

العشاء

• الصلصات الدسمة أو الجبنة على طبق المعكرونة، اللحم أو السمك بصلصة الطماطم أو الخضروات.

• استبدل الحليب كامل الدسم في البطاطا المهروسة مع الزبدة والحليب بغطاء قليل الدسم والحليب منخفض الدسم مثل الحليب نصف الدسم، والدسم 1٪ أو الحليب الخالي من الدسم.

• اختر قطع أكثر احمراراً من اللحم.

• استبدل المقلاة بالمشواة عند طهو اللحم.

المشروبات

• استبدل القهوة المصنوعة مع الحليب كامل الدسم بقهوة "سكيني" المصنوعة من الحليب نصف الدسم أو الخالي من الدسم.

• استبدل الشراب المنبه بشراب منبه أخر دون إضافة السكر.

• استبدل بعضاً من مشروباتك السكرية بكأس من الماء.

• استبدل الكولا والمشروبات ببعض العصائر الطبيعية بنسبة 100% (دون إضافة السكر) واخلطها مع ماء الصودا.

• مبادلة الشوكولا الساخنة المصنوعة من الحليب كامل الدسم، والتي تقدم مع القشدة بالشوكولا الساخنة المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم ودون قشدة.

الوجبات الخفيفة

• اختر أحد هذه الوجبات الخفيفة ال10 المفاجئة باحتوائها على 100(kcal)

• استبدل كعك التوت البري بكعكة الزبيب لوحدها أو مغطسة بمادة قليلة الدسم.

• استبدل الزبيب المغطس باللبن بالزبيب العادي.

• استبدل المكسرات المملحة بالمكسرات غير المملحة.

• استبدل أصابع البسكويت بالجبن بكعك الأرز مع جبنة كريم قليلة الدسم.
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : البدائل الغذائية الصحية         المصدر : منتديات الاميرة يارا         الكاتب : الاميره يارا



hgf]hzg hgy`hzdm hgwpdm

الاميره يارا غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
حلويات السيدة رزيقة الاميره يارا منتدى الطبخ والمأكولات الشهيه 0 10-10-2018 11:33 AM
طريقة كيكة الجزر الصحية الاميره يارا منتدى الطبخ والمأكولات الشهيه 0 10-09-2018 09:21 AM
فوائد الأجاص الصحية الاميره يارا منتدى الطب والصحه 0 08-05-2018 12:55 AM
الاضرار الصحية للنسكافيه الاميره يارا منتدى الطب والصحه 2 06-19-2018 02:27 PM
قيمة الخس الغذائية و الصحية الاميره يارا منتدى الطب والصحه 3 03-26-2016 09:42 AM


الساعة الآن 05:22 PM.

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024