منتدى عرباوي

الانتقال للخلف   منتديات الاميرة يارا > القسم الاجتماعي > منتدى الاسره والطفل

منتدى الاسره والطفل يتعلق بجميع أمور الأسرة ووالطفل الحياة الزوحية بشكل عام .

خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

قالت دراسة حديثة أصدرتها منظمة الصحة العالمية أن نسبة الإصابة بالاكتئاب وصلت إلى 7 % من سكان العالم أي فيما يقرب من 340 مليون شخص، وهو أكثر انتشاراً بين النساء.

إضافة رد
قديم 06-25-2014, 07:46 AM
  #1
نور العيون
 الصورة الرمزية نور العيون
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 12,509
معدل تقييم المستوى: 10
نور العيون is on a distinguished road
Q (21) خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب
انشر علي twitter

قالت دراسة حديثة أصدرتها منظمة الصحة العالمية أن نسبة الإصابة بالاكتئاب وصلت إلى 7 % من سكان العالم أي فيما يقرب من 340 مليون شخص، وهو أكثر انتشاراً بين النساء.

ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، وإنما هو تغير الحالة المزاجية بطريقة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية معاً.
وقد ترجع الإصابة بالاكتئاب إلى عوامل وراثية أو كنتيجة للضغط النفسي، أو قد يحدث الاكتئاب لسبب غير معروف.


وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب وأشهرها:
- اكتئاب الحمل.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- الاكتئاب الناجم من تغيير فصول السنة وأشهره الاكتئاب المصاحب لفصل الشتاء.
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.

وتظهر إعراض الاكتئاب في صورة:
- الشعور الدائم بالحزن.
- فقدان الاهتمام في ممارسة الأنشطة اليومية.
- خسارة الوزن أو زيادته كنتيجة لفقدان الشهية الشديد أو الإفراط في تناول الطعام.

صعوبة التركيز.
ويمكن معالجة حالات الاكتئاب البسيطة عن طريق إتباع بعض النصائح والوسائل الطبيعية التي تساعد على صفاء الذهن وتقليل الشعور بالاكتئاب.

1-تناول الأوميجا 3 بانتظام:
وجد بعض الباحثون أن الأشخاص التي تتعرض لنوبات من الاكتئاب هي الأقل استهلاكاً للأوميجا 3. ويمكن الحصول على الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً أو في صورة كبسولات بعد استشارة الطبيب.

2-ممارسة التمارين الرياضية:
تساعد ممارسة الرياضة بصورة منتظمة على تحفيز الجسم لإنتاج الدوبامين Dopamine والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد.

3-الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:
يرتبط الاكتئاب ارتباط مباشر بالحرمان من النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يسمح للجسم بالقيام بوظائفه بصورة طبيعية. وينصح الخبراء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً. ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق وكذلك مغلي البابونج والنعناع.


4-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات:
قد يتسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وخاصةً التي تحتوي على فيتامين C، والابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان. ويمكن عمل بعض فحوصات الدم مثل صورة الدم الكاملة، ونسبة الهيموجلوبين، وقياس نسبة الكالسيوم في الدم بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في بعض العناصر الهامة التي قد تسبب الاكتئاب.

5-تجنب المشروبات الكحولية:
الكحوليات بطبيعتها تسبب الاكتئاب، ويؤكد الباحثون أن تناول الكحول فقط دون وجود أي مؤثرات خارجية أو ضغط نفسي كافي للإصابة بالاكتئاب. لذا يجب استشارة طبيب في حالة عدم القدرة على التوقف عن تناول المشروبات الكحولية لتقديم الدعم والعلاج المناسب.

وأخيراً حاولي دائماً تنظيم الوقت لتجدي الوقت لممارسة بعض الهوايات أو النشاطات اليومية مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء.
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب         المصدر : منتديات الاميرة يارا         الكاتب : نور العيون



o',hj sigm gjjygfd ugn hgY;jzhf

نور العيون غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
خطوات عمل حلويات شرقية صيامى 2015, خطوات عمل حلويات سورية سهلة 2015 No mercy منتدى الطبخ والمأكولات الشهيه 2 10-15-2015 02:16 AM
خطوات عمل حلويات سريعة وسهلة 2015, خطوات عمل حلويات سهلة وسريعة التحضير 2015 No mercy منتدى الطبخ والمأكولات الشهيه 1 10-13-2015 10:21 PM
خطوات عمل حلويات سريعة وبسيطة 2015, خطوات عمل حلويات سهلة وغير مكلفة 2015 No mercy منتدى الطبخ والمأكولات الشهيه 1 10-13-2015 10:21 PM
خطوات عمل حلويات شرقية سهلة بالصور 2015, خطوات عمل الحلويات بالصور 2015 No mercy منتدى الطبخ والمأكولات الشهيه 0 07-12-2015 08:05 PM
خطوات عمل حلويات شرقية سهلة 2015, خطوات عمل الحلويات بالشوكولاته 2015 No mercy منتدى الطبخ والمأكولات الشهيه 0 07-12-2015 08:02 PM


الساعة الآن 07:37 PM.

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024