منتدى عرباوي

الانتقال للخلف   منتديات الاميرة يارا > القسم الاجتماعي > منتدى الطب والصحه

منتدى الطب والصحه كل ما يتعلق بالصحة العامة , والمواضيع الطبية نصائح طبية, نصائح لتفادي الامراض,نصائح, تحميل ملف نصائح, مشاهدة نصائح طبية, نصائح ضد الانفلونزا, نصائح ضد امراض الشلل, الوقاية من الانفلونزا, الوقاية من السل,

أفضل حمية لمواجهة كورونا

كشفت خبيرة تغذية أن النظام الغذائي الذي يدعم صحة جهاز الهضم يساعد على تعزيز المناعة لمواجهة انتشار وباء فيروس كورونا. وأخبرت كيت لويلين ووترز من لندن صحيفة ديلي ميل أن

إضافة رد
قديم 03-27-2020, 10:12 AM
  #1
الاميره يارا
 الصورة الرمزية الاميره يارا
 
تاريخ التسجيل: Jan 1970
المشاركات: 19,394
معدل تقييم المستوى: 10
الاميره يارا is on a distinguished road
افتراضي أفضل حمية لمواجهة كورونا
انشر علي twitter

كشفت خبيرة تغذية أن النظام الغذائي الذي يدعم صحة جهاز الهضم يساعد على تعزيز المناعة لمواجهة انتشار وباء فيروس كورونا.

وأخبرت كيت لويلين ووترز من لندن صحيفة ديلي ميل أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة وفيتامين سي، يدعم البكتيريا الصحية في الأمعاء والمسؤولة عن 70% من جهاز المناعة.

البريبايوتكس
تعمل البريبايوتكس والبروبيوتيك معاً للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز قوة جهاز المناعة، والبريبايوتكس هي المكون غير القابل للهضم من الطعام، الذي يغذي بكتيريا الأمعاء الصديقة.

والنظام الغذائي الغني بالألياف غني بشكل طبيعي بالبريبايوتكس، وهذا سيساعد في الحصول على الفوائد الصحية اللاحقة للبروبيوتيك.

وأفضل مصادر الطعام للبريبايوتكس: التفاح والهليون والخرشوف والموز والبروكلي والقرنبيط والشمر والثوم والبقوليات والكراث والبصل والباك تشوي والقمح والشوفان.




البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة بالإضافة إلى بكتيريا الأمعاء الصديقة، وتوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين التوازن الميكروبي المعوي وتعزيز جهاز المناعة.

وأفضل مصادر الغذاء للبروبيوتيك هي الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكفير واللبن.

وتشمل الأطعمة الصحية الأخرى الجيدة لتعزيز بطانة الأمعاء الصحية: اليقطين والبطاطا الحلوة والقرع والمكسرات ومرق الدجاج.

مضادات الأكسدة
في حين لا يوجد حالياً بديل يومي موصى به رسمياً لمضادات الأكسدة أو الأطعمة المضادة للأكسدة، لكن بشكل عام كلما زاد استهلاكك اليومي من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي كان ذلك أفضل.

وتحتوي معظم الفواكه والخضروات والأعشاب على مضادات للأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين هـ واللوتين والبيتا كاروتين والفلافونويد واللايكوبين.

الأطعمة التالية هي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة: العنب البري والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبصل والأوريجانو والكركم والكمون والريحان والزنجبيل والثوم والفلفل الحار والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.




فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بكثرة في الفواكه والخضروات، وهو مادة مغذية مهمة لتعزيز المناعة، وقد تساعد على تقليل شدة ومدة نزلات البرد بشكل طفيف.

وتشمل أفضل مصادر فيتامين سي: البروكلي، وبراعم بروكسل، واللفت، وفواكه الكيوي والبرتقال.

الزنك
الزنك معدن مهم جداً لصحة جهاز المناعة، ومع ذلك، فمن الأهمية بمكان أن تلتزم بالمتطلبات اليومية الموصى بها والمستوى الأعلى من الزنك (من خلال المكملات الغذائية)، لأن تجاوز هذا المستوى قد يؤدي في الواقع إلى قمع الاستجابة المناعية وإلى آثار جانبية سلبية غير مرغوب فيها.

وتشمل مصادر الزنك: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والعدس والحبوب ومنتجات الألبان.




ما الذي يجب تجنبه؟

التوتر
هناك عدد من العوامل التي تؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء المفيدة، مثل مستويات الإجهاد المرتفعة، واستخدام المضادات الحيوية، والتدخين.

ويمكن أن يؤثر الإجهاد على بكتيريا الأمعاء بشكل كبير، مما يغير تنوع البكتيريا المعوية وعددها، لذا ينصح بالتركيز على تقنيات التحكم في التوتر، كالمشي أو ممارسة اليوغا وتمارين التأمل والتنفس العميق.

المضادات الحيوية
في حين أن المضادات الحيوية ضرورية جداً في بعض الأحيان حتى نكافح العدوى بالأمراض، إلا أنها تستهدف لسوء الحظ وتقلل البكتيريا الجيدة والبكتيريا الضارة على حد سواء.

وفي الواقع، أظهرت الأبحاث أن المضادات الحيوية تقلل من تنوع بكتيريا الأمعاء في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام فقط، واعتماداً على نظامك الغذائي، فإن تأثير هذا يمكن أن يستمر لأشهر وحتى سنوات.
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : أفضل حمية لمواجهة كورونا         المصدر : منتديات الاميرة يارا         الكاتب : الاميره يارا



Htqg pldm gl,h[im ;,v,kh

الاميره يارا غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 04-03-2020, 09:27 PM
  #2
دولة الرئيس
 الصورة الرمزية دولة الرئيس
 
تاريخ التسجيل: May 2018
المشاركات: 7,677
معدل تقييم المستوى: 10
دولة الرئيس is on a distinguished road
افتراضي رد: أفضل حمية لمواجهة كورونا

كل الشكر على الطرح المميز
دولة الرئيس غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 04-05-2020, 08:54 AM
  #3
الاميره يارا
 الصورة الرمزية الاميره يارا
 
تاريخ التسجيل: Jan 1970
المشاركات: 19,394
معدل تقييم المستوى: 10
الاميره يارا is on a distinguished road
افتراضي رد: أفضل حمية لمواجهة كورونا

اسعدني مرورك العطر نوورت
الاميره يارا غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
أفضل حليب للرضع ينصح به الأطباء الاميره يارا منتدى الاسره والطفل 0 10-02-2019 12:47 AM
موراي متحمس لمواجهة فيدرر و نادال من جديد الاميره يارا منتدى الرياضه العامه 1 09-15-2019 01:02 PM
نصائح ذهبية لمواجهة حرارة الصيف الاميره يارا منتدى الطب والصحه 2 06-19-2018 12:55 PM
نصائح ذهبية لمواجهة حرارة الصيف دولة الرئيس منتدى الطب والصحه 3 06-04-2018 12:18 PM
زفيريف يتأهل لمواجهة إيسنر في نهائي بطولة ميامي الوداع يا عمري منتدى الرياضه العامه 0 03-31-2018 04:31 PM


الساعة الآن 07:44 AM.

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024