منتدى عرباوي

الانتقال للخلف   منتديات الاميرة يارا > القسم الاجتماعي > منتدى الطب والصحه

منتدى الطب والصحه كل ما يتعلق بالصحة العامة , والمواضيع الطبية نصائح طبية, نصائح لتفادي الامراض,نصائح, تحميل ملف نصائح, مشاهدة نصائح طبية, نصائح ضد الانفلونزا, نصائح ضد امراض الشلل, الوقاية من الانفلونزا, الوقاية من السل,

رجيم الصيام المعكوس

يكتسب نظام رجيم الصيام المعكوس شهرة كبيرة في مجال فقدان الوزن في جميع أنحاء العالم مثلها يفعل كيتو دايت ، وذلك نظراً لفوائدها الصحية المزعومة بالإضافة إلى المساعدة في الوصول

إضافة رد
قديم 09-28-2019, 03:37 AM
  #1
الاميره يارا
 الصورة الرمزية الاميره يارا
 
تاريخ التسجيل: Jan 1970
المشاركات: 19,394
معدل تقييم المستوى: 10
الاميره يارا is on a distinguished road
افتراضي رجيم الصيام المعكوس
انشر علي twitter

يكتسب نظام رجيم الصيام المعكوس شهرة كبيرة في مجال فقدان الوزن في جميع أنحاء العالم مثلها يفعل كيتو دايت ، وذلك نظراً لفوائدها الصحية المزعومة بالإضافة إلى المساعدة في الوصول إلى وزن الجسم المطلوب .

هناك أنواع مختلفة من وجبات الصيام الدورية ، وكلها تمر تحت مصطلح الصيام المتقطع ، ويعتبر نظام الصيام العكسي بمثابة إضافة جديدة نسبيًا إلى قائمة أنواع الصيام المتقطع .



مفهوم الصيام المعكوس
إن المفهوم الأساسي للصيام العكسي هو نفس المفهوم السائد في الوجبات الغذائية لأنظمة الصيام المتقطعة ، حيث يتم فقدان الوزن دون الحاجة إلى تجويع نفسك مما يسبب عجز مباشر في السعرات الحرارية .

في حين أن معظم الوجبات الغذائية المتقطعة للصيام يقال إنها مفيدة لفقدان الوزن وزيادة الأيض ، إلا أن دراسة حديثة وصفت الصيام العكسي بأنها أكثر تفوقًا على أي طريقة أخرى من الصيام ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمساعدتك في تخفيف الوزن خصوصًا حول الخصر ، ويعتمد الصيام العكسي على خدعة بسيطة لا يمكنها التخلص من آلام الجوع الشائعة في جميع الوجبات الغذائية فحسب ، بل يمكنها أيضًا ضمان النتائج عن طريق التغيير في توقيت الوجبات .

نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن
في نظام الصيام العكسي لا يتم تخطى الفطور أو العشاء ، لكن كل ما عليك فعله هو مجرد تغيير الوقت الذي تتناول فيه آخر وجبة في اليوم إلى أقرب وقت ممكن ، ويقترح عدد من خبراء الصحة الانتهاء من العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً في أي يوم من أيام الأسبوع ، حيث نصح عدد كبير من المشاهير ومؤثري اللياقة البدنية بالعشاء المبكر للبقاء في صحة جيدة .

يقترح نظام الصيام المعكوس أن ننهي وجبة العشاء بحلول الساعة 5 أو 6 مساءً ، وهذا يعني بشكل فعال أنك سوف تصوم لمدة 12 أو 13 ساعة كل يوم ، وفي طريقة الصيام هذه من المفترض أيضًا أن يتم تناول أول وجبة في اليوم في وقت مبكر من الساعة 6 أو 7 صباحًا .

يعتمد نظام رجيم الصيام المعكوس على أن يأكل الكثير من الأشخاص جميع الوجبات الثلاث أو حتى أربع وجبات خلال فترة 12 ساعة بين الساعة 6 صباحًا والساعة 6 مساءً ، حيث يتم التخلص بشكل فعال من آلام الجوع والحصول على العدد المطلوب من السعرات الحرارية .

هل رجيم الصيام العكسي فعال لفقدان الوزن
اقترحت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنجهام أنه يمكن وضع الجسم في وضع حرق الدهون عن طريق تغيير جدول الأكل وتناول الوجبة الأخيرة من يومك في وقت مبكر من المساء .

يقال إن حمية الصيام العكسي تعمل عن طريق خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم في الجسم ، ويعتبر مفتاح انقاص الوزن الفعال هو الانتهاء من العشاء مبكراً حيث أن الهضم لدينا يكون بطيء في وقت متأخر من الليل ، وهذا هو السبب في أن الشراهة الليلية المتأخرة قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، علاوة على ذلك قد يؤدي الصيام العكسي أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الضغط على جميع الوجبات اليومية خلال فترة 12 ساعة .

سلبيات رجيم الصيام العكسي
الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي وكل صيام آخر هو أنه لا يمكنك ممارسة التمرينات في وقت متأخر من المساء ، لأن جسمك سوف يكون منخفض الطاقة خلال فترة الصيام ، ومع ذلك إذا قمت بتمرين مبكر في الصباح ، تلاه غداء مبكر بعده مباشرة ، يمكنك تخطي الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، مع إعطاء جسمك أيضًا النشاط البدني المطلوب .
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : رجيم الصيام المعكوس         المصدر : منتديات الاميرة يارا         الكاتب : الاميره يارا



v[dl hgwdhl hglu;,s

الاميره يارا غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
جدول رجيم فصيلة دم a+ الاميره يارا منتدى الطب والصحه 1 08-03-2019 10:43 AM
رجيم احتباس السوائل في الجسم الاميره يارا منتدى الطب والصحه 0 06-26-2019 01:42 PM
تفاصيل و خطوات ” رجيم رمضان “ الاميره يارا الخيمة الرمضانية 2019_2020 0 05-02-2019 10:29 AM
طريقة عمل رجيم الخيار دولة الرئيس منتدى الطب والصحه 2 05-15-2018 11:39 AM
سؤال قبل رحيل رمضان No mercy الخيمة الرمضانية 2019_2020 2 07-20-2014 11:18 AM


الساعة الآن 04:04 PM.

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024